Artık birçok erkek erektil disfonksiyondan muzdarip, ancak çok azı beden eğitimi dersleri alarak bu problemle başa çıkabileceğinizi biliyor. Bazıları internette geleneksel tıp arar, ancak erkek gücünü artırmak için özel jimnastik vardır. Bu makale, gücü artırmak için bazı egzersiz türleri sunmaktadır.
Jimnastiğin erkek gücü için faydaları
Potens jimnastiği, erkek genital bölgesinin ciddi hastalıklarının olmadığı durumlarda kullanılır, örn. B. : prostat adenomu, kanser, akut prostatit, vb. Ancak böyle bir problem yoksa, jimnastik egzersizleri potensi artırmaya, pelviste kan dolaşımını iyileştirmeye ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Erkekler için egzersizler aşağıdaki durumlarda yardımcı olacaktır:
- ereksiyonun zayıflaması;
- erken boşalma;
- libidoda azalma;
- tam cinsel ilişkiye girememe;
- sabah ve gece ereksiyonları yoktu;
- Cinsel ilişki sırasında canlı izlenimlerin olmaması.
Sonuçta, tüm bu sorunların bir nedeni var - penisin kanla zayıf doldurulması ve sonuç olarak iktidarsızlık. Erkeklerde basit egzersizlerden sonra bile, güçte bir iyileşme var, güç ortaya çıkıyor. Erkeklerde gücü artıran jimnastik, Tibet jimnastiği, yoga, nefes egzersizlerini içerir. İki veya üç ay boyunca her gün yarım saat yapmanız gerekir.
Jimnastik aşağıdaki sonuçları verir:
- Egzersiz erkeklik hormonu seviyelerini arttırır.
- Normal bir ereksiyondan, idrar ve dışkının tutulmasından sorumlu olan perine kasları güçlendirilir.
- Ereksiyonun iyileştirilmesine yardımcı olan pelvisteki kan akışını iyileştirir.
- Hareket, tam güç için önemli olan sinir sistemini güçlendirir.
- Jimnastik, ruhları yükseltmeye ve vücudu enerji ile doldurmaya yardımcı olur.
- Antrenmandan sonra vücut daha esnek hale gelir, vücut eğitilir.
- Metabolizma normalleştirilir, birçok iç organın çalışması.
- İlişki süresi artar, bu sırada duyumlar yoğunlaşır.
- Adam kendini daha güvende hissediyor.
Bununla birlikte, özellikle bir kişi daha önce hiç spor yapmamışsa, hemen karmaşık egzersizlere başvurmamalısınız. Bu, yorgunluğa ve ağrılı kaslara neden olabilir. Spor yaralanmaları da mümkündür. Bu nedenle, az sayıda tekrar içeren basit egzersizlerle başlamanız ve bunları kademeli olarak istenen sayıya çıkarmanız gerekir. Bu, bir erkeğin vücudunu daha güçlü hale getirir.
evde tren
Ereksiyonun yanı sıra bireysel egzersizleri iyileştirmek için özel bir dizi egzersiz vardır.
Onların arasında:
- Pelvisin dairesel dönüşü. Doğru yapıldığında pelvisteki kan dolaşımı düzelir ve karın kasları güçlenir. Egzersiz yavaş tempoda yapılmalıdır. Onlarla bir dizi egzersize başlamanız gerekir. Hula hoop kullanmak iyidir.
- eğilimler. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp yavaşça öne doğru eğilerek ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir. Pelviste kan dolaşımını iyileştirir. 20 kez yapın.
- İleri atla. Bir ayağınızla öne çıkın ve çömelin, vücudun pozisyonunu korumaya çalışın. Karın ve uyluk kaslarını güçlendirir.
- ağız kavgası. Ancak yavaş ve bacaklar ayrı olarak yapılmalıdır. Mümkün olduğu kadar derine çömelin, ardından yavaşça ayağa kalkın. 20 kez yapın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun.
- Çoraplarınızı yerden kaldırmadan yerinde yürüyün.
- Sırt üstü yatın ve pelvisinizi kaldırın. 10 kez yapın. Pelvik ve perine kasları güçlenir.
Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın. Kronik hastalığı olan erkeklerin egzersize başlamadan önce bir doktora danışmaları tavsiye edilir. Az sayıda tekrarla başlamanız ve kademeli olarak tekrar sayısını artırmanız gerekir.
Aşağıdaki egzersizleri de yapabilirsiniz:
- Dört ayak üzerinde durun, pelvisinizi yavaşça indirin. Bu pelvik taban kaslarını güçlendirir.
- Nefes alırken dik durun ve anüsün kaslarını sıkın. Birkaç saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Egzersizleri 10 kez yapın.
- Sırt üstü yatarken, nefes alırken bir bacağınızı kaldırın ve havada dairesel hareketler yapmak için kullanın. 10 tekrar yapın, diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, dizlerinizi farklı yönlere açın ve ellerinizle direnin. 10 kez tekrarlayın.
Bu amaç için başka egzersizler var.
Herhangi bir patolojinin ilk belirtileri ortaya çıktığında, bir doktordan yardım almanın acil olduğunu anlamak önemlidir. Uzman etkili bir tedavi stratejisi geliştirir ve gerekli egzersizleri belirler.
1. Egzersiz
- Ayaklarımızı omuz genişliğinde açarak bir sandalyeye oturuyoruz.
- Kollarımızı dirseklerde büküyoruz ve indiriyoruz, paralel olarak glütenleri zorluyoruz.
- Egzersiz sırasında burnunuzdan nefes almanız önemlidir.
25 saniyelik bir farkla kasları 10 kez sıkmak/serbest bırakmak gerekir.
egzersiz 2
- Sandalyeden kalktık, ayaklar omuz genişliğinde açıldı.
- Dizlerimizi biraz büküyoruz, ellerimizi kemerin üzerine koyuyoruz.
- Pelvisin translasyon hareketlerini ileri geri yapıyoruz. Penis aynı yönde sallanmalıdır.
Her biri 3'er dakikalık 5 set tamamlamanız gerekir. Seriler arasındaki aralar 3 dakikayı geçmemelidir. Egzersiz, tam pozlama gerektirdiğinden kapalı bir alanda yapılmalıdır.
Egzersiz #3
- Çıplak soyunuyoruz.
- Aşağı çömelir ve skrotumu yukarı doğru uzatırız.
- Aynı zamanda kalçaları ve karın kaslarını da mümkün olduğunca zorluyoruz.
- Hızlı bir şekilde nefes almanız ve nefes verirken rahatlamanız gerekir.
Kısa molalarla en az 7 set tamamlayın.
nefes egzersizleri
Gücü artırmak için bir dizi nefes egzersizi vardır.
İşte bazı örnek alıştırmalar:
- Sırt üstü yatın, dizlerinizi kaldırın, ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın. Nefes alırken, ellerinizi bırakmadan bacaklarınızı düzeltin. Nefes verirken önceki duruma dönün.
- Sırt üstü yatarak pelvisinizi kaldırın ve bir yandan diğer yana hareket ettirin. Ardından rahatlayın, 10 yavaş nefes alın ve nefes verin.
- Arkaya dönük bir sandalyeye oturun ve pelvisin dairesel hareketini saat yönünde ve ardından saat yönünün tersine gerçekleştirin. Karnınızla nefes alın.
- Karnına yat ve nefes alırken başını kaldır, sonra omuzlarını, sonra da sırtını kaldır. Birkaç dakika bekleyin. Nefes verirken aşağı inin. 10 kez gerçekleştirin.
Bunu yapmadan önce bir uzmana danışmalısınız.
Prostatit gelişiminin nedenlerinden biri kardiyovasküler sistemin patolojisidir. Provoke edici faktörler, tedavinin başlangıcında ortadan kaldırılması gereken hareketsiz bir yaşam tarzı ve sık sigara içmektir. Normal kan dolaşımını eski haline getirmek ve gücü artırmak için aşağıdaki nefes egzersizleri tekniğine uymalısınız:
- Yabancı gürültüden kolayca uzaklaşabileceğiniz rahat bir pozisyon alın. Kan üzerine uzanabilir veya bir sandalyeye yerleşebilirsiniz.
- Tamamen rahatlayın, ciğerlerinizi havayla doldurun, serinliğin içini doldurduğunu hissedin.
- Nefes verirken burnunuzdan gelen akışın sıcaklığına odaklanın. Bu aşamada, vücudun kaslarını mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir.
Yaklaşık 10 set yapın ve benzer adımları içeren egzersizin ikinci kısmı ile devam edin, ancak boğazdan hava geçirilmelidir.
Erkeklerde güç için bir dizi nefes egzersizindeki ikinci egzersiz düzenlilik gerektirir:
- düz bir yüzeye, tercihen yere yatın ve elinizi alt karın üzerine koyun;
- diğer eli vücut boyunca uzatın ve avuç içi yukarı gelecek şekilde yerleştirin;
- burnunuzdan hava alın, ancak midenizle nefes alın - şişmesi gerekir;
- aynı hızda nefes almaya devam edin;
- Nefesinizi 3 saniye tutun;
- Burnunuzdan tamamen nefes verin.
Kısa molalarla 8 yaklaşım gereklidir.
Tibet jimnastiği
Güç bozuklukları ile Tibet jimnastiği, gücü geri kazanmaya yardımcı olacaktır.
İşte bazı duruşlar:
- "Saban" veya Halasana. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve başınızın üzerine atın. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- Yere oturun ve kalçalarınız üzerinde ilerleyin. Bu egzersiz bir gülümsemeye neden olur, ancak etkilidir.
- "Kelebek". Yere oturun, bacaklarınızı bükün, ayaklarınızı bağlayın. Dizlerinizi birkaç dakika yukarı ve aşağı bükün.
- Aynı pozisyonda, anüs kaslarını birkaç dakika sıkın.
Bu egzersizlerin bazı kontrendikasyonları vardır.
kontrendikasyonlar
Bazı kronik rahatsızlıklarda jimnastik yapılması önerilmez.
Kim egzersiz yapmamalı
Aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:
- BPH;
- onkoloji;
- akut prostatit;
- kalp bozukluğu;
- kalp ritmi;
- bronşiyal astım.
Katılan doktor herkese egzersiz için uygun öneriler vermelidir.